ウォーキングミーティングのススメ

ウォーキングミーティングっていう言葉を聞いたことはありますか？

角井自身、昨年から、よくミーティングが散歩だったという話を聞くようになりました。

例えば、アメリカでミーティングアポを入れたら、１時間歩きながらだったというエピソードや、ビル・ゲイツとのインタビューが、山の中を歩きながらだったという話を聞いたりしていました。

たしかに、Netflix（ネットフリックス）での、ビル・ゲイツのドキュメンタリーでは、ビル・ゲイツとのインタビューは、自然の道を歩きながらでした。

１日１万歩でなく、１日１万２千歩を目標に

角井は、２０２３年から、１日１万２千歩を歩こうと歩き始め、２０２３年は、１年の平均で１日１万１４５８歩、２０２４年は、１日１万１７９７歩と、１万２千歩は下回りましたが、通常の人よりは歩いていると思います。

今書いている２０２５年は、１月２月の１日平均は、１月は、１日１万３５３７歩で、２月は、１日１万５２７０歩とハイペースで歩いています。

単純に、１万２千歩を目標にしたのは、１日１万歩歩くのは健康に良いという聞いたので、確実に超えるために２割ストレッチした目標にしただけです。

そういった中、この一冊が、書店でベストセラーになっていることを知り、手に取りました。

その本のタイトルは、

「歩く　マジで人生が変わる習慣」池田光史著

です。

出版社は、角井がプロピッカーとして協力しているNewsPicksでした。

その書籍を読んで、学んだことをこちらに記載しようと思います。

まずは、スティーブ・ジョブズの話から。。。

スティーブ・ジョブズは、散歩魔

スティーブ・ジョブズは、散歩魔だったそうだ。

ウォルター・アイザックソン著の「スティーブ・ジョブズ」に

「大事な話をするときは、、長く歩きながら行うのがジョブズ流だった」

Taking a long walk was his preferred way to have a serious conversation.

という一節があります。

この伝記の中には、スティーブ・ジョブズが、友人のオラクル会長ラリー・エリクソンとビーチを散歩しているときに、公開買い付けでアップルを買収し、ジョブズをトップに据えるアイデアをラリーから持ちかけられたというエピソードがありました。

想像力の高い人は、歩く人が多いようですね。

角井が、歩きながら、または、走りながら、考えることを、以前から勧めていました。

その理由は、２つあります。

1. アイデアがたくさん出てくる

2. ポジティブな結論が出る

ので、座りながらでなく、歩いたり、走ったりしながら、考えることを推奨していました。

ウォーキングミーティング

スティーブ・ジョブズだけではありません。

フェイスブックを作った、マーク・ザッカーバーグ。現在はMETA（メタ）を経営する彼は、歩きながら会議をするそうです。

彼は、本社屋上の１２．６エーカー（５．１ヘクタール、東京ドームは４．６ヘクタール）に、木々が茂る歩道を作ったそうです。

ウォーキング・ミーティングは、Appleを創業したスティーブ・ジョズや、Facebookを始めたマーク・ザッカーバーグだけでなく、Twitter（現在、X）共同創業者のジャック・ドーシーといった著名起業家に加え、元米国大統領のバラク・オバマ氏も実践しています。

こういった実験も、「歩く　マジで人生が変わる習慣」に紹介されていました。

スタンフォード大学で、歩きながらのアイデア出しと、座りながらのアイデア出しでは、歩きながらのほうが６０％高かったというテストがあります。

単純に、１万歩歩くと健康になるというフワッとした通説だけでなく、様々な仕事の能力を増す効果があることを知り、これは、いろんな人に伝えないといけないと思いました。

さらに、仕事能力が増すだけでは、ありません。

なんと、近年の高齢化で、社会課題になっている「認知症」の抑制にもつながっているというのです。

認知症が減り、脳が大きくなるウォーキング

「歩く　マジで人生が変わる習慣」の第２章の「Step 2 身体のこと　〜ホモ・セデンタリウス　座る人類〜」の中に、

歩くことの5つの効果

が書かれています。

その５つは、

①歩くと、血糖値や血圧が下がる

②歩くと、長生きする

③歩くと、がんや心疾患リスクが下がる

④歩くと、不眠が改善し、ストレスも減る

⑤歩くと、脳卒中リスクが下がる

ということです。

単純に、１万歩歩くと健康になるというフワッとした通説だけでなく、様々な身体的効果があることを知り、これは、いろんな人に伝えないといけないと思いました。

２つの実験を紹介します。

１つ目は、認知症についてです。

スウェーデンの精神科医、アンデシュ・ハンセン医師は、２つのグループに分け、一方は週に３回のウォーキングを行い、もう一方は（心拍数を上げないレベルで）ストレッチやヨガを行った実験を行いました。

そうすると、週3回15分歩いたグループの「認知症」発症率が40％減ったそうです。

また、アンデシュ・ハンセン医師は、こういうことも言っています。週３回、30分以上の「ランニング」が、抗うつ薬と同じ効果があるというのです。

また、２つ目は、脳の大きさについてです。歩くと脳が大きくなるというのです。

記憶を担当する脳の「海馬」は、歳を重ねるごとに、毎年１％ずつ小さくなるそうです。

５５〜８０歳の人で、ストレッチするグループとウォーキングするグループに分けて海馬がどうなるかという調査がありました。（詳細は、「歩く　マジで人生が変わる習慣」）

ストレッチのグループは、１．４％小さくなったのに対し、ウォーキンググループは２％大きくなったそうです。

『歩く　マジで人生が変わる習慣』の読み方

実は、この本は、発売８日で３刷・1.5万部突破したベストセラーです。

この書籍は、最後は、靴の大事さを伝えています。

ウォーキングの重要さだけ理解した人は、第３章までは必ず読んでください。

次に、ロングウォークをしたい（してる）人や、足に大小問わず障害を抱えている人は、最後まで読んでください。

ぜひ、買ってお読みください☆彡

オススメです！

お

「歩く　マジで人生が変わる習慣」

『歩く　マジで人生が変わる習慣』

池田光史著

アマゾンで買う→ https://amzn.asia/d/hSKI6wg

偉人：ニーチェもベートーヴェンもザッカーバーグも「歩きまくっている」

脳：歩くと脳が若返る

健康：「座りっぱなし」の害はタバコ並

都市：米国では2%の「歩きやすい街」がGDPの20%を生む

靴：あなたが「今はいている靴」がひざや腰を痛める

ビジネス：「自然な形の靴」が世界中で大ブーム

働き方：「散歩ミーティング」で生産性も人間関係も向上

身体：週3回15分歩くと「認知症」発症率が40％減

精神：人間の幸福は「肉体の実感」から始まる

目次

はじめに

Step 1 脳のこと　〜歩くとアイデアが降ってくる〜

ジョブズもザッカーバーグもよく歩く

偉人たちは気づいてた

歩くと脳は大きくなるスタンフォードの「歩く実験」

歩行とクリエイティビティの関係

ウォーキングミーティングという方法

脳をリラックスさせる

コラム 創造性を高める習慣

Step 2 身体のこと　〜ホモ・セデンタリウス　座る人類〜

歩くことの5つの効果

①歩くと、血糖値や血圧が下がる

②歩くと、長生きする

③歩くと、がんや心疾患リスクが下がる

④歩くと、不眠が改善し、ストレスも減る

⑤歩くと、脳卒中リスクが下がるアップルウォッチで強調されたこと

睡眠より長い「座る時間」

ホモ・セデンタリウス

コラム 健康を保つ習慣

Step 3 街のこと　〜都市化という人体実験〜

世界各国の歩数ランキング

「活動格差」という新概念

歩きやすい街ランキング

歩く先進国だった日本

・

・

・

・